Основные формы и виды физических упражнений
Под «физическими упражнениями» понимаются двигательные действия, созданные и применяемые для развития физических качеств, укрепления здоровья и повышения работоспособности человека.
Слово «физические» отражает характер совершаемой работы (в от­личие от умственной). Физическая работа внешне проявляется в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во време­ни.

Слово «упражнения» обозначает повторяемость действий, направленных на физические и психические свойства человека, и совершенствование способа исполнения этих действий.

Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой — как процесс многократного повторения.

Эффект физических упражнений определяется прежде всего внутренним и внешним содержанием.
Внутреннее содержание — это сово­купность физиологических, психологических и биомеханических про­цессов, происходящих в организме человека при выполнении упражнения (физиологические сдвиги в организме, степень проявления физических качеств и т. п.).

Внешнее содержание представляет собой совокупность элементов, из которых состоит данное физическое уп­ражнение. Например, прыжок в длину с разбега состоит из четырех элементов: разбег, отталкивание, полет, приземление.
В настоящее время существует несколько классификаций физи­ческих упражнений.
1
По анатомическому признаку все физические упражнения группируются по их воздействию на мышцы рук, ног, брюшного пресса, спины и т. д. С помощью такой классификации со­ставляются различные комплексы упражнений (утренняя гимнастика, ат­летическая гимнастика, разминка и т. п.).
2
По признаку физиологических зон мощности различают упраж­нения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощ­ности.
Упражнения с максимальной мощностью
харак­терна мышечная работа такой интенсивности, которую человек может выполнять не более 20 секунд
Упражнения с субмаксимальной мощностью
могут продолжаться от 20 с до 5 мин
Упражнения с боль­шой мощностью

можно выполнять в пределах от 5 до 30 минут
Упражнения умеренной интенсивности
могут продолжаться свыше 30 мин.
3
По признаку преимущественной направленности на развитие отдельных физических качеств физические упражнения классифици­руются на:
скоростно-силовые виды упражнений
прыжки, метания
уп­ражнения на выносливость
плавание, лыжные гонки, бег на средние и длинные дистанции
на координацию движений
прыжки в воду, фигур­ное катание, гимнастические и акробатические упражнения
на гибкость
упражнения в растягивании, улучшающие подвижность в суставах
уп­ражнения, требующие комплексного проявления физических качеств и двигательных навыков в изменяющихся условиях
подвижные и спортив­ные игры, фехтование, бокс, различные виды борьбы
Вопросы для самопроверки
1. Охарактеризуйте термин «физические упражнения».
2. Каково внутреннее и внешнее содержание физических упражнений?
3. Как классифицируются физические упражнения по анатомическому признаку?
4. Какие физиологические зоны мощности вы знаете?
5. Как классифицируются физические упражнения по развитию отдельных физических качеств?
Подписать работу
Made on
Tilda