Теоретический материал для учащихся 7-8 классов
Основные формы и виды физических упражнений
Материал составлен на основе учебника:
Физическая культура. 7-8 классы.
Погадаев Г. И.
Под «физическими упражнениями» понимаются двигательные действия, созданные и применяемые для развития физических качеств, укрепления здоровья и повышения работоспособности человека.
Слово «физические» отражает характер совершаемой работы (в от­личие от умственной). Физическая работа внешне проявляется в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во време­ни.

Слово «упражнения» обозначает повторяемость действий, направленных на физические и психические свойства человека, и совершенствование способа исполнения этих действий.

Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой — как процесс многократного повторения.

Эффект физических упражнений определяется прежде всего внутренним и внешним содержанием.
Внутреннее содержание — это сово­купность физиологических, психологических и биомеханических про­цессов, происходящих в организме человека при выполнении упражнения (физиологические сдвиги в организме, степень проявления физических качеств и т. п.).

Внешнее содержание представляет собой совокупность элементов, из которых состоит данное физическое уп­ражнение. Например, прыжок в длину с разбега состоит из четырех элементов: разбег, отталкивание, полет, приземление.
В настоящее время существует несколько классификаций физи­ческих упражнений.
1
По анатомическому признаку все физические упражнения группируются по их воздействию на мышцы рук, ног, брюшного пресса, спины и т. д. С помощью такой классификации со­ставляются различные комплексы упражнений (утренняя гимнастика, ат­летическая гимнастика, разминка и т. п.).
2
По признаку физиологических зон мощности различают упраж­нения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощ­ности.
Упражнения с максимальной мощностью
харак­терна мышечная работа такой интенсивности, которую человек может выполнять не более 20 секунд
Упражнения с субмаксимальной мощностью
могут продолжаться от 20 с до 5 мин
Упражнения с боль­шой мощностью

можно выполнять в пределах от 5 до 30 минут
Упражнения умеренной интенсивности
могут продолжаться свыше 30 мин.
3
По признаку преимущественной направленности на развитие отдельных физических качеств физические упражнения классифици­руются на:
скоростно-силовые виды упражнений
прыжки, метания
уп­ражнения на выносливость
плавание, лыжные гонки, бег на средние и длинные дистанции
на координацию движений
прыжки в воду, фигур­ное катание, гимнастические и акробатические упражнения
на гибкость
упражнения в растягивании, улучшающие подвижность в суставах
уп­ражнения, требующие комплексного проявления физических качеств и двигательных навыков в изменяющихся условиях
подвижные и спортив­ные игры, фехтование, бокс, различные виды борьбы
Вопросы для самопроверки
1. Охарактеризуйте термин «физические упражнения».
2. Каково внутреннее и внешнее содержание физических упражнений?
3. Как классифицируются физические упражнения по анатомическому признаку?
Подписать работу
Made on
Tilda