ЭЛЕКТРОННЫЙ УЧЕБНИК
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ
Подготовили ученики 6-У класса
МАОУ Многопрофильный лицей № 148 г. Челябинска
Техника безопасности на уроке гимнастики
1. Общие требования безопасности

1.1. К занятиям гимнастикой допускаются учащиеся, прошедшие инструктаж по охране труда, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.

1.2. При проведении занятий по гимнастике соблюдать правила поведения, расписание учебных занятий, установленные режимы занятий и отдыха.

1. При проведении занятий по гимнастике возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов:

-травмы при выполнении упражнений на неисправных спортивных снарядах, а также при выполнении упражнений без страховки;

-травмы при выполнении гимнастических упражнений без использования гимнастических матов;

-травмы при выполнении упражнений на спортивных снарядах с влажными ладонями, а также на загрязненных снарядах.

- травмы при выполнении упражнений без разминки.

1.4. В школе должна быть медицинская аптечка с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой помощи при травмах.

1.5. При проведении занятий по гимнастике соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения.

1.6. При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить учителю, который сообщает об этом администрации школы. При неисправности спортивного оборудования прекратить занятия и сообщить об этом учителю .

1.7. В процессе занятий обучающиеся должны соблюдать порядок выполнения упражнений и правила личной гигиены.
Упражнения для укрепления мышц спины
1
Упор присев
2
Перекат назад в группировке
3
Лодочка из положения лежа на спине
упор присев
Упор присев — присед, колени вместе, руки опираются чуть дальше носков снаружи, голова прямо. При выполнении на одной ноге указывается нога, на которой выполняется приседание, а также положение свободной ноги.
Перекат назад в группировке
Перекаты назад и вперед в группировке. В упоре присев взяться руками за голени ног, слегка разведенных в коленях, и сделать перекат назад до касания мата лопатками и головой; не останавливаясь и не отпуская руками ног, выполнить перекат вперед в то же исходное положение.
Лодочка из положения лежа на спине
Лодочка из положения лежа на животе - исходное положениележа на животе. Руки вытянуты вперед ладонями вниз. Ноги прямые, максимально натяните носки. На счет «раз» поднять прямые руки и ноги, на счет «два» зафиксировать данное положение, на счет «три» вернуться в исходное положение
Made on
Tilda